Ganz egal, was das deutsche Frauen-Team bei der Fußball-WM erreicht – wir 50plus-Frauen sind bereits Weltmeisterinnen: Im Multitasking, Funktionieren, Empathie, Fürsorge…
Was manchen von uns fehlt, ist Selbstfürsorge-Training. Da sich nicht jede eine Personaltrainerin leisten kann, habe ich heute ein paar Tipps zum Selbstmachen.
Meine 5 Hacks zu besserer Selbstfürsorge
- Achte auf Deine Bedürfnisse. Nimm Dir mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um Dich zu fragen, was Du und/oder Dein Körper genau jetzt brauchen. Ja, auch vielbeschäftigte Fiftysomethings haben 5-10 Minuten pro Tag! 😉
- Schließe Deine Augen. Halte inne. Atme. Du musst jetzt, in diesem Moment, nichts tun.
- Eine weitere Möglichkeit, in der Gegenwart anzukommen, ist die Frage: Was siehst, hörst, fühlst, riechst, schmeckst Du? Nimm Dir Zeit. Achte auf all Deine Sinne und all Deine Wahrnehmungen.
- Mache diese kleinen Selbstfürsorge-Hacks nach und nach zur Gewohnheit. Das Gehirn braucht 4-6 Wochen, um solch eine Gewohnheit zu etablieren. Sei also nicht böse mit Dir, wenn es nicht auf Anhieb klappt.
- Rechne mit Widerständen – sowohl in Dir selbst als auch in Deinem Umfeld. Denn die Zeit, die Du Dir für Dich nimmst, geht Deinen Lieben, Kolleginnen, Freundinnen usw. „verloren“. Lege Dir am besten schon im Voraus ein paar freundliche Worte zurecht, wie Du darauf reagieren könntest – auch im Selbstgespräch.